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Los mejores alimentos para la piel: Belleza a tu alcance

por | Feb 11, 2020

La nutrición es importante para la salud. Una dieta poco saludable puede dañar su metabolismo, causar aumento de peso e incluso dañar órganos, como el corazón y el hígado.
Pero lo que comes también afecta a otro órgano, la piel.

A medida que los científicos aprenden más sobre la dieta y el cuerpo, es cada vez más evidente que lo que comes puede afectar significativamente a la salud y al envejecimiento de tu piel.

Este artículo examina 12 de los mejores alimentos naturales para mantener la piel sana.

11 Alimentos para la piel saludable

1. Pescado graso

Los pescados grasos, como el salmón, la caballa y el arenque, son excelentes alimentos para una piel sana. Son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3, que son importantes para mantener la salud de la piel.

Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para mantener la piel gruesa, flexible y humectada. De hecho, una deficiencia de grasas omega-3 puede causar sequedad en la piel.

Las grasas omega-3 del pescado reducen la inflamación, que puede causar enrojecimiento y acné. Incluso pueden hacer que la piel sea menos sensible a los dañinos rayos UV del sol.

Algunos estudios demuestran que los suplementos de aceite de pescado pueden combatir las condiciones inflamatorias y autoinmunes que afectan a la piel, como la psoriasis y el lupus (4Fuente Confiable).

El pescado graso también es una fuente de vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes para la piel. Obtener suficiente vitamina E es esencial para proteger tu piel contra los daños de los radicales libres y la inflamación (5Trusted Source).

Por último, el pescado proporciona zinc, un mineral vital para regular la inflamación, la producción de nuevas células de la piel y la salud general de la piel. La deficiencia de zinc puede provocar inflamación de la piel, lesiones y retraso en la cicatrización de las heridas.

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2. Aguacates

Los aguacates son altos en grasas saludables. Estas grasas benefician muchas funciones en su cuerpo, incluyendo la salud de su piel. Obtener una cantidad suficiente de estas grasas es esencial para mantener la piel flexible y humectada.. La evidencia preliminar también muestra que los aguacates contienen compuestos que pueden proteger su piel del daño del sol. El daño de los rayos UV en su piel puede causar arrugas y otros signos de envejecimiento. Los aguacates también son una buena fuente de vitamina E, que es un importante antioxidante que ayuda a proteger su piel del daño oxidativo. Curiosamente, la vitamina E parece ser más eficaz cuando se combina con la vitamina C. La vitamina C también es esencial para una piel saludable. Su piel la necesita para crear , que es la principal proteína estructural que mantiene su piel fuerte y saludable. La vitamina C también es un antioxidante que protege la piel del daño oxidativo – causado por el sol y el medio ambiente – que puede conducir a signos de envejecimiento.  

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3. Nueces

Las nueces tienen muchas características que las convierten en un excelente alimento para una piel sana. Son una buena fuente de ácidos grasos esenciales, que son grasas que el cuerpo no puede fabricar por sí mismo. Una dieta demasiado alta en grasas omega-6 puede promover la inflamación, incluyendo condiciones inflamatorias de la piel como la psoriasis. Por otro lado, las grasas omega-3 reducen la inflamación en el cuerpo, incluida la de la piel. Aunque los ácidos grasos omega-6 abundan en la dieta occidental, las fuentes de ácidos grasos omega-3 son escasas. Debido a que las nueces contienen una buena proporción de estos ácidos grasos, pueden combatir la respuesta inflamatoria al exceso de omega-6. Además, las nueces contienen otros nutrientes que la piel necesita para funcionar correctamente y mantenerse sana. Las nueces también proporcionan pequeñas cantidades de los antioxidantes vitamina E, vitamina C y selenio.

4. Semillas de girasol

En general, los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de nutrientes para la piel. Las semillas de girasol son un excelente ejemplo. Las semillas de girasol son una excelente fuente de nutrientes, incluyendo la vitamina E, que es un importante antioxidante para la piel.

5. Camote

El betacaroteno es un nutriente que se encuentra en las plantas. Funciona como la provitamina A, lo que significa que se puede convertir en vitamina A en el cuerpo. El betacaroteno se encuentra en las naranjas y las verduras como las zanahorias, las espinacas y las patatas dulces. Los carotenoides como el betacaroteno mantienen la piel sana actuando como un bloqueador solar natural. Cuando se consume, este antioxidante se incorpora a la piel y protege las células de la piel de la exposición al sol. Esto puede ayudar a prevenir las quemaduras solares, la muerte celular y la piel seca y arrugada. Curiosamente, las altas cantidades de betacaroteno también pueden añadir un color naranja cálido a su piel, contribuyendo a una apariencia general más saludable.  

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6. Pimientos rojos o amarillos

Al igual que las patatas dulces, los pimientos son una excelente fuente de betacaroteno, que tu cuerpo convierte en vitamina A. También son una de las mejores fuentes de vitamina C, necesaria para crear la proteína colágeno que mantiene la piel firme y fuerte. Un gran estudio de observación en mujeres relacionó el consumo de mucha vitamina C con la reducción del riesgo de arrugas y sequedad de la piel con la edad.

7. Brócoli

brocoli El brócoli está lleno de muchas vitaminas y minerales importantes para la salud de la piel, como el zinc, la vitamina A y la vitamina C . También contiene luteína, un carotenoide que funciona como el betacaroteno. La luteína protege la piel del daño oxidativo, que puede hacer que la piel se reseque y se arrugue. Pero los ramilletes de brócoli también contienen un compuesto especial llamado sulforafano, que tiene unos beneficios potenciales impresionantes. Incluso puede tener efectos anticancerígenos en algunos tipos de cáncer de piel .

8. Tomates

Los tomates son una gran fuente de vitamina C y contienen todos los principales carotenoides, incluyendo el licopeno. Se ha demostrado que el betacaroteno, la luteína y el licopeno protegen la piel contra los daños del sol. También pueden ayudar a prevenir las arrugas. Debido a que los tomates contienen todos los principales carotenoides, son un excelente alimento para mantener la piel saludable. Considere la posibilidad de emparejar alimentos ricos en carotenoides como los tomates con una fuente de grasa, como el queso o el aceite de oliva. La grasa aumenta la absorción de carotenoides.

9. Soya

La soja contiene isoflavonas, una categoría de compuestos vegetales que pueden imitar o bloquear el estrógeno en el cuerpo. Las isoflavonas pueden beneficiar a varias partes de su cuerpo, incluyendo su piel. Un pequeño estudio en mujeres de mediana edad encontró que comer isoflavonas de soja todos los días durante 8-12 semanas redujo las arrugas finas y mejoró la elasticidad de la piel. En las mujeres posmenopáusicas, la soja también puede mejorar la sequedad de la piel y aumentar el colágeno, lo que ayuda a mantener la piel suave y fuerte.

10. Chocolate negro

chocolate para la piel Si necesitas una razón más para comer chocolate, aquí la tienes: Los efectos del cacao en tu piel son bastante fenomenales. Después de 6-12 semanas de consumir diariamente un polvo de cacao con alto contenido de antioxidantes, los participantes en un estudio experimentan una piel más gruesa e hidratada. Su piel también era menos áspera y escamosa, menos sensible a las quemaduras de sol y tenía mejor flujo sanguíneo, lo que aporta más nutrientes a su piel.

11. Té verde

El té verde puede proteger su piel de los daños y el envejecimiento. Los poderosos compuestos que se encuentran en el té verde se llaman catequinas y trabajan para mejorar la salud de su piel de varias maneras. Al igual que otros alimentos que contienen antioxidantes, el té verde puede ayudar a proteger su piel contra el daño del sol. Aunque el té verde es una gran opción para una piel sana, es conveniente evitar beber el té con leche. Hay pruebas de que la leche podría reducir el impacto de los antioxidantes del té verde. Asegúrate de que estás recibiendo suficientes nutrientes esenciales para proteger tu piel. Los alimentos de esta lista son grandes opciones para mantener tu piel sana, fuerte y atractiva.

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Para completar la información les ajuntamos un video que también mencionará alimentos para verse y lucir joven.

Y tú, ¿con cuál de estos alimentos empezarás?

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Me llamo Victor y soy un entusiasta de la medicina natural y la vida sana. Comparto los conocimientos y productos que a mi mismo me han resultado útiles.

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